話題のトリプトファンとは？その詳細と手軽に摂取できるサプリは？

今なにかと話題のトリプトファンとはどういうものなのか？
摂取すると何が期待できるのか？
含まれる食物や手軽に摂取できるサプリメントはどんなものかを徹底検証します

トリプトファンって何？

トリプトファンとは健康維持に欠かせない必須アミノ酸の1種ですが
体内では十分量を合成できないので外部から摂取する必要があるアミノ酸です

有名な所では良質な睡眠の為に欠かせない睡眠ホルモンである
メラトニンを生成するための材料になり、トリプトファンから神経伝達物質の
セロトニンを生成し、そのセロトニンから睡眠ホルモンのメラトニンが生成されます。

また、セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており
ストレスやメンタルの不調に期待されるホルモンになっています。

トリプトファンは肉類・魚類・卵・乳製品・大豆製品などに
多く含まれます

これを見てわかるように基本的に食品中のたんぱく質が多く含まれるほど
トリプトファンも多く含まれるようです。

主な配合量の目安は以下の通りです。

バナナ1本　11mg
牛乳200cc　82mg
白米100g　 89mg
そば100g　 192mg
肉類100g 150～250mg
たらこ100g 291mg
ヨーグルト100g 47mg
卵1個 108mg

トリプトファンは幸せホルモンのセロトニンや
睡眠ホルモンのメラトニンの生成に必要な必須アミノ酸なので
睡眠系やストレス系のサプリメントに含まれることが多いようです。

代表的なサプリメントをご紹介しますので、興味のある方は
詳細は以下のリンクからご確認お願いします。

トリプトファンは必須アミノ酸で
必ず何かしらの形での摂取が必要なものなので
普通に摂取している分には基本的に問題はありません

ですが、健康被害の危険が全くないわけではありません

主に過剰摂取が原因での健康被害が報告されています。

ただ、過剰摂取の危険性はトリプトファンに限りませんので
特にサプリメントなどで摂取する際には、医薬品ではないので
基本的に1日量に決まりはありませんが、目安量を守り

不調が現れた場合はすぐに摂取を止め、医師に相談するのが良いと思います。